cwicze 4 miesiace

Witam! Ostatnio mam pewien problem. Jako iż lubię sobie co jakiś czas zmieniać ćwiczenia, to przez ostatnie 2-3 miesiące ćwiczę następującym planem: Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie leżąc aktualnie owym planem: Link -wyciskanie hantli na ławce poziomej (progresja 12,10,8,6) -wyciskanie sztangi na skosie dolnym (progresja 12,10,8,6) -wyciskanie [...]

[...] na maszynie 4x12 -Wykroki -Spinanie łydek stojąc ze sztangą na Smitha maszynie 4x12 -Przysiady ze sztangą na smitha 4x12 To chyba wszystko, dodawałem jeszcze pojedyncze cwiczenie na szrugsy do barkow. Zwykle starałem się rozkładać treningi na poszczególne dni w tygodniu osobno, ale jeśli nie robiłem tak to łączyłem : klata i biceps, [...]

Witam chciałbym, żebyście mi doradzil jak mam ćwiczyć mój starz w tym roku to 2 miesiące ćwicze 5 razy w tygodniu średnio po 75min mój mój wzrost to 186 waga 76 i głównie zależy mi na nabraniu masy mój plan treningowy Poniedziałek: biceps - uginanie ramion ze sztangą 3 \ 8.8.8 - uginanie ramion ze sztangielkami 3 \ 8.8.8 [...]

witam dzięki waszemu forum wiele się dowiedziałem i zacząłem uczęszczać na siłownie jest to chyba jedna z najlepszych rzeczy jakie zrobiłem w życiu Ale teraz prosił bym o dokładne sprawdzenie czy wszystko gra z moją dietą i ćwiczeniami oraz o parę porad zacznijmy od diety którą dokładnie opisze i nie ominę w niej żadnego produktu 6:00 2 tabsy TSE [...]

[...] ramion w przód ze sztanga 4.Szrugsy Trening-Nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3.HACK-PRZYSIADY 4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU ćwicze w domu mam do dyspozycji Sztange ,Hantle ,lawke ,drązek obciozenie jest nie wiem co dodac do cwiczen do plecow bo chce rozbudowac .Czekam na opinie

Cześć, Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Ułożyłem go sam na podstawie źródeł z neta i ćwiczę tak od listopada tamtego roku. W międzyczasie pojawiło się u mnie kilka pytań i wątpliwości. Jest to trening FBW 3 razy w tygodniu ABABABAB. Po FBW zazwyczaj robię 20-30 minut kardio (rowerek, bieżnia, wiosłowanie lub orbitrek). Zestaw A: Przysiady [...]

Witam serdecznie. Ćwiczę od 1,5 roku. Plany treningowe tworzyłem w oparciu o wypowiedzi forumowiczów. Zachowuję okresy regeneracji, czasami zmieniam niektóre ćwiczenia w treningu, chociaż pewnych ćwiczeń zmienić nie można. Ćwiczę w domu. Efekty są nawet niezłe. Ale nie w tym rzecz. W ubiegłym roku podczas wakacji moja wiedza była znikoma i [...]

Mam teraz dylemat bo nie wiem jak rozplanować treningi żeby to miało ręce i nogi... W sztukach walki jestem "świeżakiem" i zanim wdrożę się w temat i przeczytam wszystkie te artykuły, które tutaj są to minie co najmniej ze dwa miesiące... Dlatego proszę Was doświadczonych fighterów o pomoc. Może wpierw krótko o mnie: Ćwiczę na siłowni gdzieś z [...]

Witam. Kolejny temat z serii problem z klatą. Przemierzyłem forum w dłuż i w szerz. Poczytałem wiele wskazówek, ale wciąż niewiele mi pomogło. Mama nadzieje, że ktoś pomoże mi rozwiązać problem. Sytuacja wygląda następująco: trenuje od roku, większość partii mięśniowych rośnie szybciej lub wolniej zarówno pod względem siły jak i masy. Problemem [...]

Cześć, mam 20 lat 185cm 100 kg po sporej przerwie i sporym nabraniu fatu postanowiłem wrócic do jakiejś formy dlatego prosiłbym o jakieś wskazówki. Planuje ćwiczyć w domu z głównych sprzętów mam atlas, wioślarza, ławeczkę, sztange 75 kg, hantle 10 kg, drążek do podciągania i rowerek stacjonarny ale brakuje mi planu treningowego. Ćwiczyłem robiąc [...]

[...] formie.wracajac do treningu : -wyciskanie na plaskiej laweczce : 8-12 powtorzen w kazdej serii w zaleznosci od tego ile mam sily w danym dniu :).zaczynam tak jak w kazdym cwiczeniu od ciezaru najwiekszego z mozliwych do podniesienia dla mnie w tylu powtorzeniach i schodze z ciezarem w dol -wyciskanie na laweczce skosnej tez 8-12*4 -rozpietki [...]

Witam, chciałem początkiem kwietnia zakupić kilka odzywek, jakiś zestaw 'na mase', tylko raz nie wiem do dokładnie, a dwa nie wiem czy w ogole potrzebuje jakichś odzywek... Cwicze od 4 miesięcy, aktuanie lykam tylko bcaa przed i po treningu, myślę nad gainerem bo potrzebuje czymś zapchac żołądek w czasie pracy (już piłem mutant massy, gaint massy, [...]

Cześć. Planuję wejść na redukcję. Ćwiczę już trzy miesiące, teraz zaczynam czwarty. Reszta w ankiecie. DIETA: BF: ok. 25% dużo wody podskórnej na pewno TDEE: 2820 kcal planuję zacząć od 2500 kcal 155g białka 280g węgli 85g tłuszczy SUPLEMENTY: białko SFD (max 1 porcja dziennie) spalacz Olimp ThemroSpeed Extreme (zacznę od 1 kapsułki przed [...]

Od końca ćwiczyłem treningiem który można zobaczyć u mnie na dzienniku ;] (link w podpisie) efekty były ćwiczyłem tak: wt. klatka,biceps,triceps,przedramie czw. plecy,barki,kaptury,przedramie, pt. klatka,biceps,triceps ndz. plecy,barki,kaptury,przedramie i triceps triceps i przedramie były mocno trenowane bo to sa moje słabe strony a ćwicze [...]

Witam. Mam problem ktory neka mnie od poczatku mej przygody z ciezarami. Problem z bicepsami a mianowicie sposobem ich cwiczenia. Staram sie cwiczyc podstanowymi cwiczeniami jak np. uginanie sztangi stojak z gryfem prostym. I od poczatku kiedy zaczely sie problemy nie moge sobie poradzic z tym cwiczeniem. Czuje ze zle go robie. Mianowicie nie ma [...]

CZEŚĆ! Ćwiczę już nawet długo - około 5 lat z małymi przerwami, ale siłownia zawsze była dla mnie pobocznym sportem (dodatkiem). Trenowałem na niej głównie metodą FBW, po 2 razy w tygodniu. Aktualnie planuję rozbudować przedewszystkim swoje ramiona (biceps i triceps), ponieważ mam trochę za małe w stosunku do reszty (reszta tez nie najlepsza, ale [...]

Cześć wszystkim chciałbym się zapytać bardziej doświadczonych osób o wskazówki, trochę się pogubiłem wdrążając się coraz bardziej w tematykę kulturystyki i nie jestem pewien czy objąłem dobra drogę. Od samego początku:Mam 16lat i za regularnie trenuje 4 miesiące,najbardziej zmotywowała mnie poprawa siły. Trenując biceps zaczynałem ćwiczenia ze [...]

witam ;) od roku ćwiczę mma raz w tygodniu. przez pierwsze miesiące było bardzo ciężko, ale po jakimś czasie szło mi całkiem nieźle, nowe techniki szybko chwytałem na sparingach nie dostawałem bardzo a trener mnie chwalił. od dwóch miesięcy wydaje mi się że nie robię już postępów. te osoby z którymi zaczynałem są już sporo lepsi odemnie. ostatnio [...]

Witam, wstawiam swój plan treningowy, na którym mam zamiar robić "masę". Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. :) Moje dane to m.in. ektomorfik, 176cm wzrostu, 68kg wagi, staż treningu to niecałe 4 miesiące, do dyspozycji mam tylko ławkę, gryf, hantle i wystarczająco ciężaru. Nic poza tym, ponieważ ćwiczę u siebie w domu. Do tej pory trenowałem [...]

Witam, forum przeglądam już dłuższy czas, widząc że dość aktywny jest ten dział postanowiłem napisać, może coś poradzicie :) Podejrzewam u siebie problemy z tarczycą, jestem nawet zapisany za tydzień do endokrynologa ale ciągle mam wątpliwości czy to na pewno ona jest problemem bo mam poprzeplatane objawy niedoczynności i nadczynności. O to moje [...]